あなたはスカンジナビア人から学ぶことができる健康的なヒント
スカンジナビア人は、地球上で最も幸せな人たちの一部とみなされています。 アイスランド、デンマーク、スウェーデンなどの国々は、世界で最も住みやすい国のトップ5に一貫してランクインしています。 この高い指数は、非常に高い生活満足、個人の健康、社会的結束の結果です。 私たち自身の生活を改善するために、スカンジナビアの伝統から拾うことができる多くのものがあります。 私たちは、あなたが今日やっていることを何とか見ています。
サウナを定期的にお楽しみください
スカンジナビア人の間では、サウナの訪問は地元の文化の非常に重要な部分です。 サウナを楽しむときは、あなたの体から毒素を洗い流すなど、さまざまな健康上の利点を経験し、より良い睡眠を誘導し、心血管のパフォーマンスを改善します。 発汗は実際にあなたの体にカロリーを燃焼させます。 冷たいシャワーを浴びたり、サウナから出るときに氷のバスに飛び込むことを忘れないでください。 素晴らしい気分に加えて、これはあなたの毛穴を閉鎖し、熱を節約し、循環を促進し、サウナの心臓血管の利益を増やすために体を実際にキューに入れます。
サイクルが働く
スカンジナビアでのエクササイズは生き方です。 これは、人々が定期的に運動するというだけでなく、より多くの運動が北欧の人々の日常業務にシームレスに挿入されるということです。 たとえば、都市に住むデーンズとスウェーデン人のほぼ30％が定期的に仕事に出かける。 ほとんどの都市住民の1日平均通勤時間は8マイル程度であるため、これは特別な功績とはみなされません。
足を動かして
歩行のような単純なものであっても、実行中のスケジュールのギャップを補うことができます。 スウェーデンの50％は、毎日のアクティビティの一部として、またはリラクゼーションの一環として、長時間の定期的な散策を楽しんでいます。 ウォーキングは、健康上のメリットがあるすべての年齢や体調の活動です。 ノーマルウォーキングは素晴らしいですが、ノルディックウォーキングを実践することで、より厳しい運動に変えることができます。 フィンランド発のこの運動は、基本的には、上半身を動かすために歩いているスキーポールの使用を追加しています。
チームやスポーツクラブに参加する
スウェーデンでは、スポーツクラブへの加入は、通常、早い時期に行われ、引退後も継続しています。 定期的な運動の利点のほかに、チームベースの運動にコミットすることは、意欲を維持し、長期間運動を続ける機会をかなり増やします。
スカンジナビアの方法で食べる
ヨーロッパの北部の人々は、伝統的に優れた健康上の利点を提供することが示されている脂肪魚、ライ麦パン、および根菜をたくさん消費しています。 北欧料理は南部料理よりも食材が少ない傾向があります。 ニシン、サバ、マスなどの魚にはタンパク質、オメガ-3、抗酸化物質が豊富に含まれていますが、豊富な野菜や低GIライ麦パンは食欲を素早く失わせます。 これは過食の危険性を減らします。これは、他のより軽い料理ではしばしば危険です。
短時間の休憩を取る
平均的なオフィスの生産性は、労働者のモチベーションと焦点を合わせる能力と密接に結びついています。 フォーカシングには精神的な努力が必要であり、精神的な努力はあなたのエネルギーを節約します。 スカンジナビア人は、労働日の間に短い休憩の伝統を開発しました。 スウェーデンでは、この伝統はフィカ、またはコーヒーブレークと呼ばれています。 働いている間に頻繁に短い休憩を取ることは、あなたが仕事に戻るときに意欲を維持し、士気を高め、生産性を向上させるのに役立ちます。 長期的には、30-60分ごとに定期的に休憩を取ることでストレスが少なくなり、仕事の満足度が向上します。
休暇に出かける
毎朝暮らしていないことを覚えておいてください。 現代社会は職業生活と個人生活を同じにするため、これは特定の人々にとっては難しいことです。 もちろん、あなたの職業に情熱を持っていることに間違いはありませんが、定期的に休みを取ることを覚えておく必要があります。 スカンジナビアでは、世界で最も寛大な休日手当が1つあり、5週間に達するのは米国の1年あたりの9日に相当します。
低炭水化物ダイエットを選ぶ
スカンジナビア料理はみんなのお茶ではないかもしれません。 卵バター、発酵ニシン、ガチョウのスープなど、ノルディック料理に関連する食べ物はしばしば美味しくない食べ物で、最寄りの北欧料理店を探すことにはならないかもしれません。 しかし、スカンジナビアの食生活が享受する健康上の利益は、他の方法でも楽しむことができます。 伝統的な北欧料理は本質的に低炭水化物、高タンパク食であるため健康です。
デンマークのHyggeを実践する
デンマークが住む最も幸せな国の一つと考えられる理由の1つは、デンマークのHyggeの伝承に起因すると考えられます。 Hyggeは英語で直接翻訳することはできませんが、おおむねあなた自身や他の人のために穏やかな瞬間に翻訳することができます。 長いダークのデンマークの冬に生き残るための重要な要素であるHyggeは、あなた自身が快適な空間を創造するための練習として使用されています。それは、良い本を持つソファーでカールしたり、 。 Hyggeのコンセプトから取り除く重要なことは、あなたが何をしていても、自分自身にとって快適で、他の人には配慮しなければならないということです。
風邪をひく
北極圏の半分に覆われたスカンジナビアは、気温が-22度まで急降下できる場所です。 しかしながら、許されない天候は、フィンランド、デーンズ、スウェーデンが活発になるのを止めるものではありません。 スウェーデンでは、人口のおよそ50％が、激しい冬の間に定期的な心血管活動に参加しています。 このトレーニングには、いくつかの非常に重要な健康上の利点があることが示されています。 寒い日のエクササイズは、より多くのカロリーを燃焼させ、あなたの心臓、肺、循環系をさらに強化し、冬にはるかに一般的なSAD（季節性情動障害）の予防に役立ちます。
